Система питания (без голода и со сладким) по Делабос

Dr Alain Delabos

Хронопитание : Chrono-nutrition
Что пригодится:

  1. кухонные весы,
  2. миска 250 мл для нормальной порции,
  3. миска 330 мл для «большой порции» для высоких людей, которые много двигаются и имеют тяжелые физические нагрузки.

Завтрак

6.00 - 9.00. Нельзя пропускать.
Каждый день
1
Обычное меню
  • 100 грамм любого сыра
  • 20 грамм сливочногомасла
  • 70 грамм любого хлеба (взвесьте хлеб, это 2-3 ломтика)
  • Чай, кофе, вода без молока
Это подходит
Загруженное утро
2
Физические нагрузки
  • 100 грамм любого сыра
  • 20 грамм сливочногомасла
  • 70 грамм любого хлеба
  • Чай, кофе, вода без молока
  • +2 яйца и (или) 100 гр мясное ассорти
Это подходит
Завтрак в выходные
3
Когда долго спишь и мало готовишь
  • Миска 250 мл:

  • Творожок без сахара или обычный творог с ложкой сметаны (Внимание, не обезжиренные продукты)

  • Кофе, чай, вода в любых количествах
Это подходит
Английский завтрак
4
Для тех, кто не любит сыр
  • 2 жареных яйца
  • 2 ломтика бекона или копченой ветчины
  • 2-3 ломтика цельнозернового хлеба с маслом
  • чай без сахара и молока
Это подходит
НЕЛЬЗЯ:
  1. Нельзя молоко, в том числе НЕЛЬЗЯ добавлять молоко в кофе
  2. Нельзя сахар, варенье, конфеты
  3. Нельзя есть обезжиренные продукт
  4. Можно: киш лоре по аналогичному весу ингридиентов (несладкий пирог с яйцами и ветчиной)

Обед

12.00 - 14.00. Нельзя пропускать.
Обед взрослого
1
Средний
  • 250 грамм протеин: мясо (индейка, курица, баранина, мясное ассорти) или жирная рыба (красная рыба, консервы рыба в масле), или 4 яйца.
  • Миска гарнира: макароны твердых сортов, картошка, рис, горох, фасоль, или 50 грамм хлеба
Это подходит
НЕЛЬЗЯ: ни вина, ни десерта, ни хлеба, ни сыра, ни даже салата.

Внимание!
Расчет мясной порции: 100 грамм + ваш рост в сантиметрах.
Например, для роста 170 см — это 270 грамм.

Внимание!
Сначала мы едим мясо, пока не почувствуем себя сытыми, а затем едим гарнир. Если гарнир не лезет — НЕ едим его!

    Полдник

    Через 4 часа после обеда.
    16.00 - 18.00. Нельзя пропускать.
    С шоколадом
    1
    Эй-эй, полегче!
    • 30 грамм тёмный шоколад: 1/3 плитки в 100 грамм, или посчитайте, или взвесьте
    • крахмалистые продукты (макароны, рис, картофель фри, манная крупа и т. д.).
    Это подходит
    С вареньем
    1
    Эй-эй, полегче!
    • Немного варенья
    • Оливки: половина миски
    • 100-150 грамм яблочного пюре
    • Вода до желанию
    Это подходит
    Восточные сладости
    1
    2-3 раза в меся
    • 2-3 раза в месяц:
    • Сухофрукты или конфеты из сухофруктов: половина миски.
    • Фрукты: 1 миска свежих кусочков фруктов / или половина миски орехов (грецкий, фундук, фисташки)

    • Вода без ограничений
    Это подходит

    Ужин

    18.00-20.00
    Минимум за час до сна. А лучше за три часа.
    Ужин можно пропускать, если не хочется есть.
    Солёный
    1
    Эй-эй, полегче!
    • 30 грамм нежирный протеин : морепродукты, нежирная рыба, нежирное мясо
    • 1 миска гарнира: овощи, свежий салат или на пару (томаты, огурцы, зеленый салат, свекла, репа).
    Это подходит
    с вареньем
    1
    Эй-эй, полегче!
    • Немног варенья
    • Оливки: половина миски
    • 100-150 грамм яблочного пюре
    • Вода до желанию
    Это подходит
    Фруктовый смузи
    1
    • Например:
    • Вода или минералка + 100 грамм яблоко и 100 грамм апельсин.
    Это подходит
    6 важных прави для питания по «хронотипу»

    1. НЕ злоупотреблять крахмалосодержащими продуктами (картошка — «здравствуй, целлюлит!»).
    2. В случае резких приступов голода разумно увеличивать «животную» долю в рационе (яйца, творог, мясо, рыба, птица).

    3. НЕ есть низкокалорийные и обезжиренные продукты.

    4. Забыл поесть = пропустил. Не «догонять».

    5. ОШИБКИ: Можно допускать до двух отклонений от «режима» в неделю.
    6. Не есть через силу. Не хочешь — не ешь